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2024农历新年快来了，又是做新年计划的时候了，可是做了计划终究只是计划，最终还是会拖延不去做。

想养成一个好习惯，一般只做了第一步“想”，就再也没有后续了。

为什么人总是喜欢拖延呢？为什么要想改变总是这么难呢？

斯坦福大学的行为科学家BJ Fogg博士提出了一个模型，叫Fogg Behavior Model，翻译过来就是福格行为模型。

这个模型可以帮助我们更好地理解我们的行为，从而知道拖延的背后到底是什么，为什么改变总是这么难。

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福格模型有个公式，行为 = 动机 + 能力 + 触发

动机，就是你为什么要做？

比如有人减肥可能是为了身体健康，有人减肥是为了更好看。你看，做同样一件事，不同人可能动机不一样的。

能力，就是你能做到吗？

比如我想跑马拉松，但是我连十公里都还没跑过，这就是超出我能力的事情。但是如果徒步三小时，我是能做到的，因为我平时去散步都是连续走一两个小时的。

触发，就是推倒的第一块多米诺骨牌。

比如我想吃个香蕉，而且走几步到客厅就能拿到，但是玩手机玩着玩着就忘了，这个时候如果看到一个视频里有人吃香蕉，我马上就能想起来，并且马上去拿。

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人为什么会拖延？无非就是，动机不足、能力不足或者没有触发。

动机不足，一般出现在一些不紧急的事情上。比如说我也知道平时多运动对身体好，但是吧，先打完这把游戏再去，先吃完饭再去，明天再去，周末再去。

还会出现在一些别人都说好，但自己没有尝到过好处，或者需要长时间才能有效果的事情，都会导致动机不足，说人话就是没有很强烈的想要做。

能力不足，我发现一般是因为高估了自己的能力导致的。比如说做计划的时候，决定每天运动半小时，前几天是可以做到，但慢慢就坚持不下去了。

这就是高估自己能力，然后让任务的难度过大导致的。这里推荐《微习惯》这本书，核心原理就是降低任务难度来逐步建立习惯的。

没有触发，一般是想做某件事，但因为别的事情忘记了。比如我每周都会去买些水果回来吃，但是总是忘记，等到想吃水果的时候，才发现忘买了。

后来，我就用日历提醒，周末的时候看到就会记起来。还有一些琐碎我也容易忘，所以买了便利贴，写下来贴桌子上，一看到就会想起来。

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其实想要改变没有那么难，只需要问自己几个问题，是不是没有很想做这件事？是不是能力不够、或者任务设置太难了？是不是单纯忘记了？

行为 = 动机 + 能力 + 触发

Behavior = Motivation + Ability + Trigger

所以这个福格模型，可以简化为B = MAT

为了更好的记忆，我一般记成为白馒头模型，B(ai) MA(n）T(ou)，是不是没有很想吃白馒头？是不是吃不下了？是不是忘记吃了？