1引子

上一篇文章提到，精力即能量，按照常理来说，运动应该是消耗能量才对吧？为什么说运动可以补充能量呢？

如果你有运动过，你会发现，好像确实适量运动完之后状态变好了，真的补充了精力一样。到底为什么？

我看了很多书都没有找到一个满意的答案，后来还是在和ChatGPT的聊天里，找到了一个让我觉得还算满意的答案。

2为什么运动能提升精力？

如果去网上搜索，很多答案中都出现了一个词“心肺功能”，逻辑是因为提升了心肺功能，所以就会提升精力。为什么？

心肺功能是什么意思？其实是心脏泵血能力和肺部呼吸能力，而运动其实就是锻炼了心脏泵血功能的肌肉，也锻炼了肺部用于呼吸部位的肌肉。这就好理解了嘛，运动是锻炼了肌肉。

然后呢？锻炼了心脏肌肉和肺部肌肉，就提升精力了？很显然这个答案还是不满意。

在《掌控精力》这本书看到一个词“线粒体”，想起初中生物学好像学过，于是看到了“有氧呼吸”，看到了“ATP”，我就理解了。

ATP叫三磷酸腺苷，是细胞里的能量物质，你可以理解为最小的能量单位。做个不恰当的比喻，你10元钱可以买一个鸡腿，你10ATP可以让你有能量拿起这个鸡腿。

有氧呼吸也叫有氧代谢，代谢就是将血糖和血脂分解成ATP，也就是能量，而这个过程还需要氧气。

聊到这，一切都通了。运动锻炼了心脏泵血的肌肉，加速了血液的循环，血液中的血糖、血脂还有氧气，不就能更快地进行代谢了嘛；运动锻炼了肺部呼吸的肌肉，增大了吸入氧气的量（肺活量），那不有更多氧气进行代谢了嘛。而加速代谢，不就能提升产生能量的效率嘛，体现出来就更有精力了。

3理论上该如何运动？

世界卫生组织推荐每周至少150分钟中等强度有氧运动，如果一周5天运动的话，那就是平均每天30分钟，中等强度的话是看心率，也就是一分钟的心跳次数，公式是：（220-年龄）*70%。

但要怎么测心率呢，要戴个测心率的手表？我觉得有点麻烦，直接把脉不就行了哈哈。我实践下来发现还挺好用的，有次跑完步之后，测了10秒，跳了21下，所以心率就是21*6=126，虽然还没达到中等强度，但也差不多了。

4实际上该如何运动？

世界上没有两片相同的叶子，世界上也没有完全两个相同的人，理论归理论，实践还是得根据自己的情况来进行调整的。

我实践下来的经验是，先不管那么多，得先习惯“动”。不管是跑步、散步、打球、游泳，还是逛街、跳操、跳舞，关键是得习惯动。而且这个习惯应该根据你所处的环境来变，我大学的时候每周都会打几次排球，但是工作以后就没什么时间去打排球了，于是改成了散步和跑步，周末偶尔打打乒乓球。

在动起来之后，再慢慢增加强度。比如说我一般平时都是散步，一开始可能散10分钟，慢慢15分钟、20分钟，到现在差不多1个小时左右。当然，这不代表我每天都这样，有时候比较累，我可能就又恢复到15分钟，这个需要根据实际情况来调整。

当然，这只是我的经验，可以参考，但实际还是需要根据你的实际情况去调整。如果想研究习惯，可以去看看《掌控习惯》、《微习惯》这两本书。

5行动指南

去找一个自己喜欢且很容易就能尝试的运动玩玩看，如果不知道自己喜欢什么，那就都去试试，玩个5分钟10分钟看看。