【精力管理5-迭代篇】：变更简单了！

1.回顾

因为我感受过精力充沛时和精力不足的状态对比，所以我深知精力不足时的不舒服，和精力充沛时有多爽。在这强烈的对比下，驱动我去研究“精力管理”这个课题。过去一个月时间里，读了很多精力管理的文章，以及《精力管理》和《掌控精力》这两本书，我写了五篇关于精力管理的文章。

参考《掌控精力》的模型，好的精力=充沛的体能＋积极正面的情绪＋随时可以聚焦的注意力＋明确的意义感。由于体能可以分解为运动、睡眠和饮食，所以我就准备写六篇文章来研究一下这个课题，分别是1运动、2睡眠、3饮食、4情绪、5注意力和6意义感。

我已经写了四篇，所以接下来应该把剩下两篇写完。但我在写“注意力”篇的时候，我有很多疑惑，我猜是被这个模型给局限住了，所以我选择回到最初的概念“精力”，重新定义和思考，想要得到一个更有解释力的模型。
我发现，模型变得更简单了！精力=能做力+想做力

2.模型迭代

在最开始的文章里，我给“精力管理”打了个比方。我说人的精力就是手机的“电量”，精力管理就是电量管理。这样一说，“精力管理”这个抽象的概念，一下子就具象化了，更容易接受。但是问题也出在这，这个比喻过于简化了，导致后面我很多问题都想不通。

我重新翻《精力管理》这本书，书里的定义，精力就是做事的能力，然后将精力分为体能精力、情感精力、思维精力和精神精力这四种。说实话，这些概念很抽象，体能我还能理解，什么思维、精神的，看不懂，根本看不懂！

既然精力就是做事的能力，我就想到了福格行为模型，之前写过一篇文章《白馒头：告别拖延，解锁行为改变的秘密》聊到，这里就不赘述。大概意思就是，一个人要去行动，首先要解决动机问题，也就是“想不想做”，接着就是要解决能力问题，也就是“能不能做”。

体能精力和思维精力，其实就是体力和脑力嘛，然后情感精力和精神精力，其实就是情绪力和意义感嘛。而体力和脑力其实就决定了你“能不能做”，情绪力和意义感就是你“想不想做”。

所以我就获得了一个更简单的模型，精力=能做力+想做力。

3.整合模型

《掌控精力》里说，好的精力=充沛的体能＋积极正面的情绪＋随时可以聚焦的注意力＋明确的意义感。充沛的体能和随时可聚焦的注意力，其实就是能做力，你累死累活的，或者你注意力不集中的时候，就很难做事。积极正面的情绪和明确的意义感，其实就是想做力，你如果情绪低落，或者找不到做这件事的目的和意义，那你其实及时有时间能量也不想去做。

能做力 = 体力 + 脑力。想要拥有好的体力，就需要注意饮食、运动和睡眠，这就是前三篇写的内容。而脑力，《精力管理》里提到要专注和乐观，《掌控精力》里只提到注意力，专注其实就是集中注意力，而乐观就是积极的思维方式。专注和乐观这两个课题要展开聊，也有很多，之后再写文章聊吧。

想做力 = 情绪力 + 意义感。拥有积极情绪的时候，你会更倾向迎接挑战，而消极情绪的时候，会更倾向逃避困难；而你理解一件事的目的和意义的时候，你会更有动力去做，相反，你就会拖延。情绪的课题，上一篇有写到，意义感的课题，也值得再写一篇文章来聊，人一旦有了意义感就不会再迷茫。

精力 = 能做力 + 想做力。如果你感觉自己没有精力的时候，你可以看看是自己不想去做，还是身心俱疲了。如果身心俱疲了，那你观察一下是身体累了，还是大脑累了；如果是不想去做，你就看看是不是现在情绪不好，还是觉得做这事不知道有什么意义。

4.自说自话

今年2月初，脑子里有了“人生元能力”这个概念，我觉得人一生中会遇到各种各样的挑战，而大多数人是遇到了挑战，才开始培养能力，那我是不是可以提前培养自己的通用能力呢？于是就开始了人生元能力的研究。

时间管理、精力管理、沟通能力、学习能力等等能力有很多，那我应该先研究什么呢？手机有很多功能，可以听音乐、看视频、看书、社交等，但是手机没电了，你什么都玩不了。一样的道理，不管你是想完成自己的梦想，还是想平衡好工作和生活，前提都是你有精力，于是我选择了“精力管理”。

有人会羡慕那些精力旺盛的人，但不曾想过，自己其实也是可以成为精力旺盛的人的，而且方法并没有想象的那么困难。只需要花点时间，去重新认知自己的精力，去做一些小调整，自己也能成为精力旺盛的人。

今年3月初我开始写精力管理的文章，我决定花3个月的时间去研究透彻这个课题，如果能让我后面几十年都能精力旺盛地做我想做的事情，那这3个月的投资其实是很值得的。我是自己亲身去实践的，文章是我经验输出的载体，如果你看了我的文章，碰巧感兴趣，我建议你去实践，即使是很简单的每天运动1分钟，也是会对你产生改变的。