1.引子

B站有个up主叫食贫道，他们拍了一部纪录片叫《迷失东京》，在纪录片的后半段探讨了日本的色情业，找到了成人电影的从业者进行访谈，聊到男女之间的区别，女演员说：“在做的时候，脑子里可能想的是，待会晚饭吃点什么“

当时看到这里，就想到“沉浸感”这个词，什么是沉浸感？

就是你玩游戏的时候，玩到不知道天昏地暗，饭都忘记吃的感觉；就是你逛淘宝，看衣服，看着看着忘记点外卖的感觉；就是你在做事的时候沉浸其中，忘记了时间和空间，只专注在事情里的感觉。




2.为什么要沉浸感？

①获得积极体验和愉悦感

有位心理学家写了一本书《心流》，心流，指的是一种在某项活动中个体极致专注，全心投入，忘记时间和周围环境，感觉与所做事情融为一体，产生积极的体验和愉悦感的一种心理状态。

而所谓的极致专注、全心投入，其实就是沉浸其中的感觉。如果你能沉浸到一件事情里，你就很有可能会获得这种“心流”的愉悦感。



②集中力量办大事

电脑运行太多程序，容易变得卡顿，大脑也一样。根据认知负荷理论，大脑处理信息的能力是有限的，如果同一时间处理多个任务，切换任务会消耗部分认知资源，导致你可能多个任务都做不好。而专注在一件事里，认知负荷相对较小，你会把这件事做地更快更好。



③专注更具性价比

【精力管理5-迭代篇】里提到，精力=想做力+能做力，当你很想做，又有能力做一件事的时候，你就会变得精力充沛。能做力=体力+脑力，影响脑力有两个重要因素，一个是思维方式，另一个是注意力。

沉浸感，就是专一注意力的感觉，你的注意力只集中在当前的事情里，不去想其他的，不去理会其他的。

注意力的频繁跳转是会消耗精力的，你可以试试看，在你手机里点开不同类型的APP，购物的、社交的、听音乐的、看视频的、其它的。接着你每个APP看十几秒，然后切到另一个APP，就这样循环操作，不用多久，你就会感觉到很累了。

如果说进食是补充精力，让你持续有电，那么专注就是高效用电，能让你在有限电量的情况下，用的时间更长。






3.如何沉浸，如何专注？

①单任务

想要获得沉浸感，想要专注在一件事里，就不能太贪心，同时间处理多件事。如果你觉得就是这些事情就是要同一时间处理，那可能是你没有分好轻重缓急。这里不是说一天只做一件事，是同一时间段只做一件事，把这件事完成了，或者这件事的一部分完成了，再来做另外的事情，而不是频繁切换。



②适度挑战

人面对太困难的事情，会本能地拖延。而面对太简单的事情，又会感到无聊，也缺乏行动力。只有任务难度适中的时候，人的行动力才是最强的，而且也更能专注，获得沉浸感。

蛋糕太大，一口吃不完，硬塞会噎死。任务难度太大，如果你不做切分，也会让自己很难受。即使你忍着难受也能做下去，但你很难进入专注的状态，等你的意志力不够的时候，很有可能就玩玩手指，玩玩这那的。



③防干扰

理论上，满足单一任务和适度挑战，已经可以让你进入专注状态了，但实际上，还会有干扰阻碍你进入。干扰一般分外部干扰和内部干扰，外部干扰就是手机来了信息、你的朋友突然叫一下你之类的，内部干扰就是你的思绪，比如想着今晚吃什么。

外部干扰，可以通过物理的方式来隔绝，你可以找个图书馆、自习室等没人打扰的地方，然后关掉手机。如果你看不到手机不习惯的话，可以将手机翻转，就是屏幕朝下，放在桌子上，这样也能减少一部分干扰。

内部干扰，可以写下来，做完当下的事情再去理会。比如突然想到晚上要去买个东西，还有一部电影忘记看了，好像《迷失东京》很有意思，想去看下，也不是为了看成人电影演员的访谈，就只是想看看纪录片。诸如此类的，都可以先记录下来，不让思绪在脑子里打扰你。






4.个人经验分享

我大学去图书馆的时候，就喜欢把手机的网络给关掉，然后只用电脑来学习，以至于我经常体会到“怎么突然就天黑了”的感觉，太专注了，以至于注意不到天都黑了，而且这种专注带来的感觉是很爽的，后来我才知道这是进入了心流状态。



而且大学的时候形成的工作流，到了工作以后，也非常适用，可以分享给你。大致的流程就是“收集--整理--排任务--执行”。

收集其实就是为了防干扰的，不管是手机还是电脑，我都有一个位置收集信息的。不管是突然想到要做一件事，还是有一个灵感之类的，我都会收集起来，而不放脑子里占用资源。有了收集这一步，可以减少大脑里很多的思绪。

整理的话，就是看看哪些是要做的，哪些其实只是脑子一热写下来的，哪些是比较重要的，然后太复杂的事情切分一下，调整到适度难度。“切割任务，调整到适度难度”这一步是最难的，需要经验，你得知道自己的能力范围在哪。

之后就是排任务，然后每天执行了，如果要深入聊的话，就是任务管理的课题了，以后有机会再专门写文章聊吧。



除了把脑子里的东西收集记录起来，为了避免干扰，我还把手机大多数APP设置为不允许通知，微信每天都会把聊天框清理一遍，变成“不显示对话框”，想找谁聊天，就用微信搜索。

其它的话，暂时想不到了，之后如果想到了，我再补充到留言区吧。







5.行动指南

纸上得来终觉浅，绝知此事要躬行。

想体验专注的感觉，你可以找一件你喜欢的事情，比如说打游戏、看电影、看书、做手工、散步、听音乐等等。接着调一个闹钟，5分钟、10分钟，或更长的时间。在这个时间段里，只是去做和感受，什么都不要想；在这个时间段里，你不需要关心人类，只需关注自己。

如果闹钟响了，你才反应过来，怎么时间过的这么快，一下子就过去一小时了。那么恭喜你，你体会到什么是心流，什么是沉浸感，什么是专注的感觉了。我相信体会过这种愉悦感，会让你继续去尝试，并应用到学习工作生活中。

愿你也能成为更好的自己！