白馒头：告别拖延，解锁行为改变的秘密
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2024农历新年快来了，又是做新年计划的时候了，可是做了计划终究只是计划，最终还是会拖延不去做。
想养成一个好习惯，一般只做了第一步“想”，就再也没有后续了。
为什么人总是喜欢拖延呢？为什么要想改变总是这么难呢？
斯坦福大学的行为科学家BJ Fogg博士提出了一个模型，叫Fogg Behavior Model，翻译过来就是福格行为模型。
这个模型可以帮助我们更好地理解我们的行为，从而知道拖延的背后到底是什么，为什么改变总是这么难。
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福格模型有个公式，行为 = 动机 + 能力 + 触发
动机，就是你为什么要做？
比如有人减肥可能是为了身体健康，有人减肥是为了更好看。你看，做同样一件事，不同人可能动机不一样的。
能力，就是你能做到吗？
比如我想跑马拉松，但是我连十公里都还没跑过，这就是超出我能力的事情。但是如果徒步三小时，我是能做到的，因为我平时去散步都是连续走一两个小时的。
触发，就是推倒的第一块多米诺骨牌。
比如我想吃个香蕉，而且走几步到客厅就能拿到，但是玩手机玩着玩着就忘了，这个时候如果看到一个视频里有人吃香蕉，我马上就能想起来，并且马上去拿。
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人为什么会拖延？无非 ...
冬天来了，春天还会远吗？
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“冬天来了，春天还会远吗？” 第一次听到这句话，是在初一的一节语文课上。也没有刻意去记，但后来就一直忘不掉这句话。
这是英国的浪漫主义诗人雪莱，在他的《西风颂》里写的，感兴趣的可以去搜搜看。
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众所周知，广东是没有冬天的，但会突然降温，今天早上就突然大降温，打开手机一看，5度，冷死个人。
看着时间一分钟一分钟过去，身体卷着被子一点没有分离的意思，直到最后一个闹钟响了，不得不咬一咬牙，放下被子，穿上衣服，工作去了。
不管是当学生还是当工人，关于冬天的记忆都是一样的，都是不想起床出门去。
这该死的冬天，什么时候才会过去呀？冬天都来了，春天还会远吗？就是在这个时候安慰自己用的。
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地球一年就会有一个冬天，那人的一生会遇到多少个冬天呢？
从大学毕业以来，我就经历过好几次冬天，寒冷的感觉确实会令人感到不舒服，不管是抱怨世界为什么要有冬天，还是抱怨自己为什么不穿多点，都是很正常的事。但只要相信冬天终究过去，那就会很快看见春天。
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一个过着标准的人生线路的人，会经历上学，工作，谈恋爱，结婚，创业，生子，退休，老去。
上学可能会遇到校园霸凌，工作可能会遇到挫败，谈恋爱可能会遇到分手， ...
人生钟摆？
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很久之前，从一篇文章里看到引用哲学家叔本华的一句话：“人生就像钟摆，在痛苦和无聊之间来回摆动”。我去查了一下，发现不是原话，搜到原话在《作为意欲和表象的世界》里，一看书名感觉很无聊，就没有去找了。
大概的意思就是，人有了欲望却不能满足时，就会感到痛苦，而满足了之后，又会变得无聊。就像工作的时候想放假，而真长假了，又开始感到无聊。
似乎这是一个无解的题，我有一点自己的看法。
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一切来源于欲望，也就是“想要”，我想要赚大钱，我想要有一份理想的工作，我想要一个完美的男朋友或女朋友，我也想要跟xxx一样。
而这些欲望如果远超出你的能力范围，那么你短时间肯定无法满足的，慢慢地就会产生压力，让你感到焦虑，最后感到好痛苦。ddl也是这个逻辑，试图用很短的时间来做原本需要花更多时间做的事情，自然就会有压力。
而当你没什么欲望，想要的都能得到，你会感到满足，然后慢慢变得无聊。
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所以，如果能控制自己的欲望，使之在一个合理的范围内，那么就不会感到痛苦或无聊。
什么样的范围算合理呢？就是自己跳一跳就能够得着的高度，比自己能力多一点点，这样就既有动力又不至于焦虑或无聊。
我现在几乎每个月都会看点 ...
